想瘦？靠節食控制熱量可能還不夠，需要搭配正確且持續的運動才能有效瘦身，並保持體態不易復胖，十個必知的瘦身運動小知識，其中你知道多少？或是你一直以來都誤解了某些知識呢？請細看本文增長瘦身知識喔~
十個必知瘦身運動知識(上)
出處：網路轉載
一、最好能持續運動20分鐘以上（O）
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動 20分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式， 例如：走路、或是游泳等有氧運動。
小編註：飯後走走路！助消化又能享瘦！
二、運動到流汗就會瘦（X）
單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。
小編註：持續的運動比流汗的運動更好喔~
三、減肥只要控制飲食，不須做運動（X）
在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。
小編註：控制飲食+運動~瘦身的不二法門
四、做腹部運動可以瘦下來（X）
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。
五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（X）
過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。
小編註：還是與我們一起享用無糖自製優格吧~
出處
留言列表
留言列表
